przysiady serie

Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]

[...] osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci ciala) co jest bardzo wazne przy cwiczeniach nog i grzbietu zwlaszcza przy ciezkim treningu jak przysiady i martwy ciag ale jezeli robisz lajtowy trening to nie bedzie to az tak istotne ale zawsze pamietaj o porzadnej rozgrzewce. Mam nadzieje ze Ci pomoglem.

Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]

[...] przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie wyciskanie sztangi zza karku 3 serie unoszenie ramion bokiem 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi: przysiady (bez sztangi) 8 serii syzyfki z obciązeniem 8 serii wspięcia na palce 4 serie Plan był marny (oprócz treningu barków), ale na efekty nie narzekam - m.in. +1cm w [...]

[...] 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 10-14 /staly ciezar/ daj więcej powtórzeń koło 15-20 nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru przysiady z obciążeniem, nogi szerzej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru to wywal syzyfki 4x 12-8 [...]

[...] /stały ciężar unoszenie ramion bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Na dwugłowy uda [...]

[...] /stały ciężar unoszenie ramion bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Czekam na następne [...]

Pon plecy bic Wt nogi klata - nogi po plecach troche lipna opcja dla prostowników jesli masz przysiady i mc zamiar robic Jak nie to luz. Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw nogi plecy Pt barki tric Sob - wolne Nd - wolne TAK MOGŁO BY BYĆ JEŚLI ODPOWIEDNIO DOBIERZESZ [...]

[...] skosnej-progresja 12,10,8,6 wywal Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 ok -przysiady wykroczne może być, ale lepsze prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach ok daj cos na dwugłowe - np. [...]

[...] - 4x 8-10 -WYWAL 2 CWICZENIA ALBO JEDNO TYLKO WTEDY 3 SERIE W KAZDYM CWICZENIU -MASZ MOZLIWOSC CWICZENIA HANTLAMI NA SKOSIE?? JAK MASZ TO CWICZ HANTLAMI!! Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg na maszynie (leżenie na plecach)4x(10-12) -prostowanie nóg na maszynie(leżenie na brzuchu)4x(10-12) -wspięcia na [...]

[...] - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 każdego ćwiczenia na triceps daj po 3 serie, a pompek odwrotnych jedną na koniec na dobitke Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg na maszynie (leżenie na plecach)4x(10-12) -prostowanie nóg na maszynie(leżenie na brzuchu)4x(10-12) jeżeli chodzi o [...]

[...] z drązkiem metalowym na karku Trening "B" - 2-3 dni odpoczynku - j.w. Trening "C" - 2-3 dni odpoczynku - j.w. MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Trening "A" - 3 dni odpoczynku - przysiady Trening "B" - 4 dni odpoczynku - przysiady, wyprost nóg Trening "C" - 5 dni odpoczynku - przysiady, wyprost nóg PODUDZIA Trening "A" - 3 dni odpoczynku - martwy [...]

2 dni temu umiescilem moj nowy trening domatora do oceny w dziale trening ale nikt nie odpisal wiec umieszczam go ponownie w innym dziale. Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

[...] twierdzisz ze nigdy nie cwiczyłes nóg to jak teraz je zaczniesz cwiczyc to powinny ci ładnie "pójsc", nie rób ich 2 razy na tydzien bo kijowo z regeneracja bedzie, przysiady, prostowania, uginania, wypychania - na nich powinienes sie skupic , zalezy do jakiego sprzetu masz dostep, łydki aczkolwiek mozesz robic 2 razy w tygodniu po 3 -4 [...]

Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]

[...] sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12<10<8 -8 -wyciąg górny 2-3 x 12-10 Nogi : :roll: (nie ćwicze ich od początku, nie wiem jak tu dokładnie dać..licze na rady) przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 10 /z progresją, pierwszą serię traktuj jako bardziej rozgrzewkową/ -Prostowanie nóg 4 x 12 uginanie nóg leżąc przodem na maszynie [...]

[...] caly czas dotykaj ud sztanga: celuj na podbrzusze(zacznij od 35kg, ale ciezar w przyszlosci moze przekroczyc ten z wyciskania lezac, zaleznie od techniki)5serii po 12 powt - przysiady ze sztanga* (start na 30kg, 3 serie po 10 powt)(wszedzie te same zasady zwiekszania ciezaru) ****jesli nie masz odpowiednich stojakow to na poczatek wykroki ze [...]

[...] dojdziemy znowu do 6powt. powtarzamy ten ruch.. i tak w kółko. * miedzy treningami powinien być conajmniej 1dzień przerwy. * przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest [...]

[...] na skosnej z supinacją wtorek klata 4 serie na płaskiej 4 serie na skosnej 4 serie rozpiętki triceps 4 serie francuskie leżąc 4 serie francuskie jednorącz czwartek nogi nogi przysiady 4 serie prostowanie nóg na maszynie 4 serie uginanie 4serie łydki wedle uznania piątek barki kaptury barki 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie [...]